Почему нельзя качать пресс после родов
За месяцы беременности женский организм претерпевает существенные изменения. Не все проблемы уходят сразу после появления ребенка на свет. Для восстановления женщине потребуется некоторое время, но не все готовы ждать и вскоре начинают тренировки на подкачку пресса с целью избавиться от набранных килограммов и признаков увеличенного живота. Однако специалисты утверждают, что такие упражнения являются не слишком эффективными, и есть ряд причин, почему нельзя качать пресс после родов.
Что влияет на время возобновления тренировок
Если вы тренировались до беременности, то вам обязательно захочется возобновить упражнения как можно раньше. Однако на реальные сроки, когда это можно начинать делать, влияет несколько факторов:
- физическое состояние организма до момента зачатия;
- особенности протекания беременности и характер родов;
- текущее состояние организма;
- наличие патологий, например, опущения матки;
- развитие диастаза.
После обычных неотягощенных родов к тренировкам на пресс можно приступать через 1,5-2 мес. Если проводилось кесарево сечение, то срок удлиняется до 6 мес. При наличии разрывов период восстановления составляет минимум 3 мес.
Многие женщины, увидев себя в зеркало после родов, сразу же бросаются качать пресс. Но такая активность будет ошибочной. Более того, такие упражнения окажутся неэффективными и даже вредными.
Специалисты указывают на такие особенности:
- Одними упражнениями на подкачку пресса избавиться от жировой прослойки на животе не удастся. Дело в том, что такими действиями вы укрепите мышцы живота, но жир не сжигается при этом. Кроме того, подкачка жира слабо влияет на потерю калорий – чтобы сжечь 300 ккал, вам придется работать целый день. Поэтому в борьбе с жиром более полезными будут аэробные тренировки.
- Подкачать пресс можно косвенными упражнениями, тренируя другие мышцы своего тела. Пользу имеют приседания, выпады, следует использовать становую тягу.
- Быстрый метод сжигания жира на животе еще не придуман. Чтобы похудеть, надо терять калорий больше, чем поступает в организм. А для этого требуется правильное питание и комплексные тренировки.
Диастаз – проблема после родов
Важной причиной, почему нельзя качать пресс после родов, является высокая вероятность развития диастаза у родившей женщины. Это патология, связанная с расхождением мышц живота по центральной оси. Чтобы определить наличие отклонения, надо лечь на пол и согнуть ноги в коленном суставе. Потом приподнимите туловище и напрягите пресс. Когда во время прощупывания выявляется ложбина между прямыми мышцами, то это диастаз.
